ما سعی می کنیم تمام جنبه های آنچه را که احساس می کنیم کنترل کنیم
لحظه ای که احساس غمگینی می کنیم، بسیاری از ما فوراً فکر می کنیم:نه من، این نمی تواند اتفاق بیفتد، من یک صفحه پینترست پر از نقل قول های مثبت دارم، بیایید این را کنترل کنیم.“
مشکل این است که شما انسان هستید و انسان ها دارای احساسات هستند. همه آنها. حتی غمگین ها. حتی موارد تصادفی بدون توضیح. وقتی انتظاراتی را در مورد اینکه فکر می‌کنیم باید چه احساسی داشته باشیم یا اینکه در هر زمان مشخص چه احساسی داریم را تعیین می‌کنیم، توانایی خود را برای درمان ذهنی از خود سلب می‌کنیم. ما این اجازه را از خودمان سلب می کنیم که به خودمان اجازه دهیم از طریق پیچیدگی های انسان بودن فکر و احساس کنیم.
فهمیدم شما نمی خواهید غمگین شوید. من هم نمی خواهم شما غمگین شوید. اما مهم است که اجازه دهید احساسات در شما جریان یابد.
🎧: یادآوری مراقبت از خود، انرژی عاطفی و درس های زندگی
وقتی به احساسات اجازه می دهیم در ما جریان داشته باشد، آنها را بدون واکنش فوری به آنها بپذیریم، می توانیم جریانی ایجاد کنیم که آزادانه در ما جریان داشته باشد. لحظه ای که به یک احساس نه می گویید، مانعی در وسط جریان ذهنی شما ظاهر می شود. رها کردن همه چیز و ادامه دادن سخت تر می شود.
اعتراف به غم و اندوه و احساسات ناراحت کننده به این معنی نیست که با آنها موافقیم. یعنی ما آنها را می بینیم. دوست دارم آنها را مانند ابرهایی در نظر بگیرم که از آسمان روزگارم می گذرند. اگر باران ببارد، لازم نیست زیر آن دراز بکشم، اما باید اعتراف کنم که لباس هایم در کمترین زمان خیس می شوند.
ما نگران هستیم که اگر نتوانیم دلیل یا احساس خود را توضیح دهیم، هرگز از بین نمی رود
روانشناسی جذاب است و درک اینکه چگونه ذهن ما کار می کند چیزی است که من دائماً در حال مطالعه آن هستم. اما مهم نیست که چقدر علم به من پرتاب شود، بعضی روزها هرگز نمی دانم مشکل چیست و به خودم اجازه می دهم که خوب باشد.
به راحتی می توان فرض کرد که اگر بدانیم چرا به گونه ای احساس می کنیم، تقریباً از نظر حل و فصل مشکل “آنجا” هستیم. حقیقت این است که به ندرت پاسخ های ما یا دیگران بلافاصله این احساس را تصحیح می کند.
احساسات طول عمر متفاوتی دارند. اکثر آنها زودگذر هستند، برخی دیگر می آیند و می روند، و برخی از آنها برای مدتی چند روز، اگر نه بیشتر، در راه های اصلی باقی می مانند. احساسات را باید حس کرد. آنها باید هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی در بدن پردازش و احساس شوند تا ظاهر شوند و ناپدید شوند.
ما از این احساس به عنوان “اثبات” استفاده می کنیم که چرا همه چیز بد است و چرا باید بیشتر ناراحت باشیم
من اینقدر مقصرم مثل این است که احساس غم و اندوه به ما این قدرت فوق العاده را می دهد تا همه چیزهای دیگر را در جهان ببینیم، که ما را غمگین/ناراحت/ ناامید می کند و باعث می شود به طور جدی به فکر فرار با ون پر از بستنی باشیم.
🎧: چرا لازم نیست همیشه آنقدر مثبت باشید
وقتی ناامیدی به سراغش می آید، مانند آهنربایی برای چیزهای بیشتر است. ما چیزی را جذب می کنیم که احساس امنیت می کند، منطقی است، عادی به نظر می رسد. خیلی خوب است که روزها یا لحظاتی را سپری کنید که بخواهید همه چیزهای بد را در اختیار داشته باشید، اما اگر برای مدت طولانی در آنجا بمانید، بیرون آمدن از آن ممکن است سخت باشد.
پس بهترین کارها برای آرام کردن خود در زمانی که نمی دانید مشکل چیست، چیست؟ در اینجا لیستی از 25 کاری است که می توانید انجام دهید:
-
به خودت بده اجازه احساس هر آنچه را که نیاز دارید احساس کنید
-
تلاش برای تجزیه و تحلیل آن را رها کنید و فقط با او باش
-
جسمی شوید راحت – چیزی بپوشید که بدنتان احساس آرامش کند
-
یاد بگیرید ایجاد شفقت به خود همانطور که با یک دوست صحبت می کنید با خودتان صحبت کنید
-
چشمانت را ببند و به فکر خودت باش مکان مورد علاقه
-
از یک دوست بخواهید چیز مسخره ای را به شما یادآوری کند خنده دار
-
انجام برخی از چای
-
آب اضافی بنوشید و خود را در حال دور ریختن احساسات منفی و انرژی که به آن نیاز ندارید تجسم کنید – آب همچنین به شما کمک می کند انرژی اضافی دریافت کنید!
-
هدفونت را بگذار و من در حال گوش دادن به موسیقی هستم این احساس خوبی به تو می دهد
-
برو برای یک طبیعت گردی بدون گوشی خود و غوطه ور شدن در جو
-
از لذت فرار لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید که در مال خود غرق شوید برنامه های مورد علاقه در نتفلیکس که باعث می شود لبخند بزنی
-
با یک بررسی کنید کتاب خوب
-
از خانواده یا دوستان کمک بخواهید شما بیرون. اگر هم اتاقی یا شریکی دارید، از آنها بپرسید که آیا می توانند برای شما شام درست کنند یا از چیزی برای شما مراقبت کنند.
-
به همکاران خود بگویید که احساس ناراحتی می کنید و به خود اجازه دهید آسیب پذیر باشید این احتمال وجود دارد که اگر یک تیم بمب افکن داشته باشید، کاری انجام می دهند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر فقط گوش می دهید
-
یک لیست تهیه کنید یکی از موارد زیر برای ایجاد حواس پرتی سالم (اطلاعات بیشتر در مورد تهیه لیست در اینجا)
-
چیزهایی که باعث لبخند زدن شما می شود
-
فیلم هایی که می خواهید دوباره تماشا کنید
-
مکان‌هایی که اگر یک روز کامل را در فضای باز سپری می‌کردید، می‌خواهید به آنها رانندگی کنید
-
که سپاسگزار آن هستید
-
چیزهای خوبی که مردم به شما گفته اند
-
خاطراتی که دلت را گرم می کند
-
-
خود را در یک پتوی غول پیکر بپیچید و در یک اتاق تاریک زیر روکش ها بپیچید. نگران نباشید اگر ملودرامیک به نظر می رسد، اگر به شما احساس آرامش و امنیت می دهد، ارزشش را دارد!
-
مدتی را صرف کنید رنگ آمیزی!
-
سوار شو پینترست و داشبوردی از چیزهایی ایجاد کنید که به شما احساس راحتی و آرامش می دهد
-
دارم تماشا میکنم ویدیوهای زیبا از حیوانات
-
اگر انرژی انباشته شده دارید، برو باشگاهاستخر یا پیاده روی
-
کمی وقت بگذارید تا خودمراقبتی. ناخن هایتان را رنگ کنید، حمام طولانی بگیرید، هر کاری که به شما احساس نازپروردگی می دهد انجام دهید.
-
شمع روشن کن و با یک حیوان خانگی در آغوش گرفتن
-
دوستان خود را دعوت کنید شب بازی رومیزی
-
پختن چیزی یا برای خودت شام درست کن. اگر اهل آشپزی نیستید، غذای مورد علاقه خود را سفارش دهید و یک فیلم عالی تماشا کنید.
-
امروز به خودتان اجازه بدهید که از خودتان مراقبت کنید. اشکالی ندارد که همه چیز را کنار بگذاریم. وقت گذاشتن برای سرمایه گذاری روی خودتان مهم است
مراحل جایزه:
26. یک Brain Dump در داخل انجام دهید کتاب بهره وری روزانه و تخلیه مغز
27. گوش کنید پادکست Mindful Productivity
28. یک پروژه سرگرم کننده را به عنوان مطالعه شروع کنید چگونه خود برنامه ریز خود را منتشر کنید!
